Harmóniát! Harmóniát! Nyomtatás
2013. január 09. szerda, 07:56

Az autogén tréning, vagy röviden, relaxáció, a stressz kezelés egyik leghatékonyabb módszere, amellyel helyreállítható és megtartható az ember egyik legnagyobb vágya, a harmónia. Tulajdonképpen a belső kiegyensúlyozottság maga az egészség. A sokat idézett latin szólás: „Ép testben ép lélek” eredeti latin megfogalmazása „Mens sana in corpore sano”, ami szó szerinti fordításban így hangzik: Ép lélek ép testben van. Ez számomra azt jelenti, hogy az ép test önmagában nem biztosítja az ép lelket, azért külön kell dolgoznunk. Igazi harmónia pedig csak ép lélekkel képzelhető el. 

Tágabb környezetünk (társadalom, gazdaság, korszellem, politika, időjárás) hatásait a közvetlen életszféránk (család, baráti kör, munkahely, lakó környezet) közvetíti számunkra. Az életminőséget ez a közvetlen, érzelmileg fontos kapcsolatrendszer adja meg, végül pedig legintimebb belső világunkhoz, önmagunkhoz való viszonyunk dönti el, hogyan látjuk, értékeljük a velünk történteket. Miképp értékeljük azokat, hogyan bánunk érzelmeinkkel, indulatainkkal. Eszerint alakul viselkedésünk, közérzetünk, egészségünk és betegségünk egyaránt. A belső kiegyensúlyozottságunkon múlik, hogy egy-egy külső történés menynyire borítja fel a harmóniát. A test és lélek túlzott kímélése, az aktivitás hiánya ugyanúgy zavaró lehet, mint a túlerőltetés. Edzeni és kímélni kell tehát a testet és a lelket is, csak így tudjuk megteremteni a minőségileg magasabb rendű harmóniát. Irányítsuk figyelmünket arra a gyakoribb estre, amikor túl sok a teher: olyan feszültségek keletkeznek bennünk, amelyek már pihenéssel nem képesek spontán oldódni. Az idegi, lelki, szellemi túlterhelés nehezen elviselhető, míg a testi kimerülést könnyebben ellensúlyozhatjuk. Az orvosi kezelés is gyakran tüneti, nem sokat törődik az dysharmonia okával. Így az előbb-utóbb tartós testi tüneteket, ”valós„ betegséget produkálhat. Ezek az ún, vegetatív neurózis megnyilvánulásai, vagyis szervi elváltozás nélküli működési zavarok, amiket az akaratunktól független belső irányítási folyamatok meghibásodása vált ki.

Egyértelmű tehát, hogy ilyen esetekben a kiváltó ok csak psychológiai eljárással tárható fel. Kézenfekvő azonban az is, hogy a lélek felől nemcsak megbetegítő információk juthatnak a testhez, hanem gyógyítóak, egészségmegőrzők és személyiség fejlesztők is. Az érzékelés-észlelés lelki jelenség, és nemcsak a külvilág, hanem a belső világunk ingereire is válaszol az ún, „vegetatív”, azaz akaratunktól független, autonóm idegrendszerünk. A gondolat vagy gondolatban kimondott szó ugyanolyan, sőt néha erősebb hatást vált ki, mint a hallott. Erre a törvényre épül az autogén tréning, ez az egyik tartópillér. A másik az a törvényszerűség, hogy az idegfeszültség izomfeszüléssel jár. Félelmünkben összeszorítjuka fogunkat, dühtől, haragtól ökölbe szorul a kezünk. Izomtónus fokozódása miatt kerülnek a reumatológushoz (is) az emberek, főleg a nyak, váll deréktáji izmok görcsös feszülése kóros elváltozásokat, fájdalmat okozhat nemcsak az izmokban, de a köztük futó erek és idegek nyomása révén a keringésben és a különböző szervek, végtagok beidegzésében is. Az autogén tréning második pillére ennek a megfordítása: az izomtónus gondolati csökkentése, más néven relaxáció. Az autogén tréning egy módszer, amelynek során rendszeresen végzett gyakorlatok segítségével megtanulható, hogy tudatunkat olyan gondolatok töltsék ki, amelyek kiváltják a szervek ellazulását, és ettől automatikusan csökken az idegi feszültség. Hosszú távon rendszeres gyakorlással létrejön az átkapcsolás a nyugalmi tónusra, helyreáll és  megerősödik a belső egyensúlyuk, kikezdhetetlenné válik a külvilágtól független belső harmóniánk. A gyakorlás során a gondolati formulák ismételgetése és a képzelet hatására csökken az izmok tónusa, az oldódó nyugtalanság helyébe „emberfeletti” nyugalom lép, csökken, majd eltűnik a szorongás. Végül azoknak, akik általában „hitetlenek” a lelki történésekkel szemben, hadd szóljak az autogén tréning objektív, mérhető hatásairól.

Kellemes melegérzés kíséretében emelkedik a bőrhőmérséklet, egyenletesebbé válik a légzés, csökken a pulzus és a vérnyomás, mérhető a vércukor szint csökkenése, hogy csak a legfontosabbakat említsem. Az autogén tréning a psychoterápiás módszerek közé sorolható, de önállóan is megtanulható. A megoldás bennünk van.